Aquí tienes las respuestas de Fabián a los miembros de la comunidad. Si quieres mandar tu pregunta escribe a la dirección Esta dirección electrónica esta protegida contra spam bots. Necesita activar JavaScript para visualizarla y Fabián te responderá.

GORKA MORAZA OLAETA

Suelo correr 2 ó 3 veces por semana una media de 9 kms (depende la temporada). Mi pregunta es.... ¿cómo narices llegar a los 40 minutos? No hay manera aunque la respuesta me la imagino.

Seguramente te la imaginas y seguramente eso que piensas sea lo correcto. Tendrías que entrenar 4, 5 días a la semana y mejorías notablemente. Si además haces algunos kilómetros rápidos, series, fartlek, más mejorarás.

 

JOSE MANUEL ALVAREZ GOMEZ

¿Cómo es posible que ande más fluido sobre 163-165ppm que cuando voy sobre las 155-158 ppm? ¿Puede ser cuestión de umbrales?

Gracias, un saludo.

Es no es normal, ya que cuanto más pulso peor te has de encontrar y cuanto menos pulso, más cómodo deberías ir. Por lo menos esa es la teoría y la practica en mi caso.

 

PEDRO RODRIGUEZ

Me gustaría apuntarme a la Media Maratón de Madrid (en abril). ¿Cuánto deberia entrenar? ¿Y para la maraton?

Pedro, para una media maratón se ha de entrenar bastante, yo diría que se debería incluso 5 días a la semana para tener garantías de hacerlo bien y más que de hacerlo bien, de sentirte bien en la carrera y después de ella.

Para la maratón ya ni hablamos....Se debería de igual manera entrenar 5 días al menos, haciendo más kilómetros.

Lo ideal es que los primeros años de la practica del atletismo, se hagan distancias algo menores, 5, 10 kilómetros, para ir subiendo con los años de entreno.

 

Un saludo.

 

EDUARDO MORA

Los ejercicios específicos de tronco como por ejemplo abdominales, oblicuos… ¿son mejor antes/después del entrenamiento diario o es preferible hacer una sesión específica intensiva durante la semana?

Muchas gracias y un saludo

Se deben hacer si se puede el mayor numero de días de la semana.

Son ejercicios que los puedes hacer antes o después indistintamente, te vendrán igual de bien de la misma manera.

 

Saludos.

 

GONZALO MATEOS AGUADO-

¿Qué me aconsejas (días de correr, distancias,....) para pasar

de correr distancias cortas a ritmos rápidos y fuertes (por el equipo) a

empezar a entrenar en carreras continuas de 10 km o medias maratones? Es que en breve dejaré el rugby por el atletismo.

Un saludo.

Lo más aconsejable Gonzalo es que al principio hagas 3 días a la semana, para cuando lleves 3-4 meses corriendo pasar a hacer 4 días, y si quieres llegar a 5 cuando lleves medio año.

De igual manera deberías empezar con 20 minutos, 30 minutos e ir subiendo poco a poco, por ejemplo cada semana subir 5 minutos el rodaje. De esa manera si empezases con 20 minutos, cuando lleves 2 meses y medio podrás estar en 1 hora corriendo.

No hace falta que subas mucho más. Luego deberás empezar a subir la intensidad de esos rodajes.

SILVIA (2ª QUEDADA DEL CLUB DE ZONADEPORTISTAS)

Hola, me gustaría adelantarte que estaremos el día 22 de mayo en la nueva quedada y me gustaría que me dijeras algún consejo para preparar la carreras de los 10 kilómetros y las que vengan posteriormente.

Gracias.

El mejor consejo es tener una disciplina de entrenos y salir entre 4 y 5 días a la semana, aunque sea a hacer unos kilómetros.

Es mucho mejor salir 5 días y hacer 30 minutos, a salir 2 y hacer 1 hora.

Este es mi consejo, deberías acostumbrar al cuerpo a una actividad diaria y después no os costará nada hacer esos 10 kilómetros.

 

EUSEBIO SEVILLA OSMA

Quería formular una pregunta: me he inscrito para disputar la Medio Maraton de Madrid 2011 y no sé muy bien que preparación debo seguir y  cuando debo comenzar a prepararla para llegar en buen estado a esta prueba. Mi  objetivo sería poder terminarla, y en un tiempo aproximado de 2 horas 5  minutos. El año pasado ya participé en esta prueba, pero acabé andando y estuve sufriendo calambres durante los últimos 6 km, que  me hicieron parar en varias ocasiones. El tiempo que empleé fue 2 horas y 22 minutos.

Gracias

Un saludo.

Vamos a ver Eusebio, seguramente no estés del todo preparado para  hacer una media maratón, lo ideal es que corrieses antes carreras  de 5 y 10 kilómetros. Para correr una medía maratón, deberías hacer 4 días a la semana de  entreno, no para acabarlo, sino para terminarlo en condiciones. De la misma manera deberías llevar por lo menos de 3 a 4 meses de  entreno, si ya has corrido años atrás. Cuando alguien se pone un tiempo determinado, es que se va a exigir   algo, por lo que se tiene que estar preparado para ello antes de  intentar hacerlo.

Un saludo.

 

ÁNGEL ÁLVAREZ

Suelo trotar a poco menos de 6 minutos el kilómetro, de una hora de  carrera continua y mas o menos 10 km, 4 o 5 días a la semana, siempre lo   mismo, tirada larga no hago, porque no se a que ritmo hacerla y llevo así  1 año!!

Pero pare totalmente los meses de junio y julio de este verano  pasado!!

Mi pregunta es que debo hacer para pasarme al medio maratón de  Madrid y terminarlo en menos de 2 horas? Aunque sea 2 minutos!! Gracias

Ángel, deberías intentar mejorar el ritmo de entreno, que sea un poco más rápido. Si vas más rápido entrenando, veras como mejoras mucho. Intenta un día hacer un ritmo de carrera bastante más rápido para   ir acostumbrando al cuerpo a esos ritmos. Por ejemplo un día 10 km a 5:30, 5:40.

Un saludo.

 

ALFONSO DEL RIO

Tengo como objetivo hacerme el primer MAPOMA este próximo abril. Estoy siguiendo un plan de entrenamiento en el que recomiendan   rodar por encima de 50km/semana repartida en 3/4 sesiones. Por lo que frecuentemente tengo que salir a correr partiendo de una sensación de cansancio. Mi pregunta es: cual es tu consejo para poder diferenciar cuando tienes que forzarte a entrenar o cuando tienes que saltarte tu plan para evitar sobreentrenamiento.

Alfonso, es normal que te pidan que entrenes 4 días a la semana,  para hacer maratón es lo mínimo. El sobreentrenamiento te puede venir por muchas causas, no descansar lo suficiente, ir más rápido de lo debido, hacer más  kilómetros de los que el cuerpo aguanta. Tienes que ser consciente dependiendo de tu trabajo, horas de las   que dispones para correr y para de descansar. Con todos estos datos hacer examen de conciencia y ser realista con  lo que podemos entrenar y lo que no. En cuanto estemos más cansados de lo normal es que la cosa no marcha bien.

 

SAMUEL RODRIGUEZ

Mi  pregunta  para  Fabián es :  Me duelen los tobillos, los tendones de los gemelos y tengo fascitis plantar a partir de los 15 km, me han dicho que es por el tema del peso  90 kg y mido 180 cm.

Un saludo.

Samuel, es normal que a mayor peso se tengan bastantes más  problemas de articulaciones, mi consejo es que alternes la carrera  a pie, con la maquina elíptica de los gimnasios, ya que iras  perdiendo peso poco a poco y tus articulaciones no sufrirán al no haber impacto. Cuanto menos peso tengas, mejor iras.

Un saludo.