Con el frío haciendo de las suyas en nuestro país y con la llegada de las nevadas copiosas, nos hemos puesto los esquís y nos hemos decidido  a acercaros uno de los deportes considerados más completos y un arma para combatir los kilos de más. Gastas más calorias que corriendo, o sea que abrígate bien, ponte los esquís y vamos a disfrutar del esquí de fondo.

 

 

 

¡A PONERSE ENACCIÓN!

El mejor calentamiento previo es un poco de actividad física. Corre por los alrededores, pasea... Así llegarás activo a tu sesión de esquí nórdico. Si vas a empezar y no sabes si vas a esquiar con regularidad, el consejo pertinente es alquilar el equipo. Tiempo tendremos de comprarnos un buen equipo. Ya la hora de alquilar, déjate guiar por los expertos, que para eso están.

Aprender no es fácil. Por eso hay que elegir a conciencia el lugar donde nos iniciaremos. Las condiciones de la nieve han de ser correctas, ni muy blanda ni muy dura; terreno llano y con cuestas ligeras, etc.

Ponerte los esquís puede ser una tarea complicada al principio. Busca un lugar llano en el que la nieve esté consolidada o hazlo con tus propios pies. Ahí fíjate en qué tipo de fijación llevas y sigue las instrucciones que te dieron al alquilar el equipo. Una vez tengas los esquís bien puestos, empiezas implemente caminando adelante y atrás para cogerle el tacto a tus “nuevos” pies y al deslizamiento de la nieve. Siempre en terreno llano.

Caerse es algo natural. Cuando vayas a caer, intenta caer de lado, como sentándote. De esa manera evitarás la tentación de poner la mano, con las consiguientes lesiones que puede traer consigo. La postura ha de ser en cierto modo desgarbada, sin tensión. Y es que para controlar el deslizamiento tendremos que echar nuestro cuerpo hacia delante, como si lucháramos contra el viento.

Cuando ya tienes controlados un poco los esquís, llega la hora de los cambios de dirección. La técnica consiste en levantar el esquí y posarlo en la dirección que quieras. Prueba con anterioridad parado, sin deslizamiento, para ir cogiendo la mecánica que en movimiento resultará más complicada.

El uso de los bastones a nivel iniciación debe basarse en el braceo natural. Sigue el ritmo que te marques y acompáñalo con la acción de los brazos, como si estuvieras caminando o un impulso simultáneo de ambos brazos en caso de usar la técnica clásica (no recomendable para iniciarse).

 

MÁXIMAS DEL APRENDIZAJE

La camaradería es la forma correcta de mejorar, o sea que salir en grupo no es mala idea. Los que más sepan tendrán el reto técnico de ir más despacio, mientras que los más novatos contarán con los consejos y el apoyo de los avanzados.

Debes tomarte tus primeros pasos en el esquí de fondo como un niño aprender a andar.

Las caídas serán inevitables y la técnica, en un principio, no debe ser lo que más te preocupe. Tiempo tendrás de pulir esos defectillos del inicio.

En caso de cualquier duda, un buen monitor será tu mejor compañero de andanzas. Ellos saben a la perfección qué necesitas aprender y tienen los medios para que lo logres. Si te pones en contacto con la Real Federación de Deportes de Invierno (WWW.RFEDI.ES) ellos te facilitarán toda la información para contactar con uno que trabaje en la estación de esquí en la que normalmente esquías.

CONSEJOS FINALES

Infórmate bien de las condiciones meteorológicas y elige la ruta a seguir de acuerdo a tu nivel.

Protégete bien del sol con una buenas gafas de sol.

Lleva agua para hidratarte durante la travesía. Es un deporte exigente, en el que se pierde mucho líquido.

 

Adrián Arcos