Ayer forzaste un poco la máquina en el gimnasio y hoy te has levantado con molestias musculares, han aparecido dolorosos calambres o tal vez has sufrido una contractura o una distensión. En el deporte la musculatura es el elemento de nuestro cuerpo que nos da juego, dinamismo, resistencia y flexibilidad. Por eso es tan importante saber cuidarla. En este artículo te ofrecemos algunas opciones para tratar de aliviar los diferentes dolores musculares con técnicas o tratamientos naturales. Toma nota.

 

 

Una práctica sistemática y equilibrada del fitness no tendría porqué generar molestias musculares, precisamente porque los músculos se ejercitan de forma compensada y global, sometiéndolos a una dinámica de dificultad progresiva en los movimientos a ejecutar. Pero también es cierto que muchas veces, por las prisas, no hacemos los ejercicios como debiéramos, no les dedicamos el tiempo y la atención que merecen, y luego lo pagamos con dolores y sobrecargas.

Quienes más saben de dolores musculares son los deportistas profesionales, que por los requerimientos de sus disciplinas se ven obligados a forzar de forma asimétrica determinados músculos, como ocurre en tenistas, remeros o futbolistas, provocando lesiones frecuentes. Se calcula que hasta un 30% de los deportistas de alto rendimiento se lesionan en un momento u otro.

Es éste un tipo de dolor que suele aparecer entre las 8 y 24 horas posteriores a un ejercicio físico intenso o poco habitual. Se produce sobre todo al reintegrarnos a la práctica deportiva tras un largo periodo de inactividad, al pasar de un entrenamiento suave a otro más intenso o al realizar éste de forma más fuerte de lo acostumbrado. El estrés y la tensión nerviosa tienen también mucho que ver en la incidencia de los dolores musculares, así como determinadas infecciones, como la gripe o las alergias. Estos dolores pueden afectar a uno o más músculos al mismo tiempo, involucrando también con frecuencia a los tejidos blandos de su entorno, como ligamentos o tendones.

LESIONES MUSCULARES MÁS FRECUENTES

 

• Calambres: Es una contracción involuntaria, dolorosa y pasajera de ciertos músculoso fibras musculares, que suele darse tras una actividad física desacostumbrada. Duran unos pocos días.
• Contracturas: Es una contracción involuntaria de uno o varios músculos, que provoca la inmovilización del miembro afectado. Aparece de forma súbita y es debida a un exceso en el tono muscular.
• Desgarros musculares: Es el resultado de la lesión de un músculo o tendón, cuando existe una ruptura parcial, una elongación o ambas.
• Contusiones: A causa de un choque o golpe contra un cuerpo duro, se produce un hematoma alrededor de la lesión.
• Rotura muscular, que puede ser parcial (fibrilar) o total, y venir acompañada de una hemorragia local. El dolor suele ser intenso.
• Esguinces: Es la ruptura parcial o total de los ligamentos que unen las articulaciones. No es propiamente una lesión muscular, pero está vinculada.
• Tendinitis: Es la inflamación de un tendón, que produce calor y la aparición de un edema.

 

MÁS VALE PREVENIR

 

• Procura hacer calentamientos antes y después de los ejercicios.
• Aumenta de forma progresiva, y nunca brusca, la intensidad de los ejercicios.
• Permanece con la espalda recta cuando hagas pesas.
• Bebe mucho líquido antes y después de la práctica deportiva. La correcta hidratación es básica.
• Si haces deportes asimétricos, ejercita luego el otro brazo con movimientos compensatorios.
• Utiliza el calzado adecuado para la práctica deportiva.
• Evita en lo posible las apneas (aguantar mucho rato sin respirar).
• Ante una actividad deportiva nueva, no esperes a agotarte para acabarla.
• Termina siempre con una tanda de estiramientos, para destensar los músculos ejercitados.
• Respeta el tiempo necesario de reposo en cuanto aparezcan molestias.
• Evita las malas posturas en el trabajo o en casa, y no te pases llevando cargas.
• Y, sobre todo, no dejes de consultar a un profesional en actividad física, para que te oriente sobre los ejercicios que más te convienen y la forma de ejecutarlos.

 

APUESTA POR LAS TÉCNICAS NATURALES

Existe una amplia gama de remedios y técnicas naturales para combatir los dolores musculares sin necesidad de recurrir a los medicamentos. Se trata de elegir la opción que se adecue mejor a tu forma de ser:

1. REMEDIO CON PLANTAS MEDICINALES

- Para aliviar las contracturas, una pomada de árnica, que es una planta de alta montaña con un elevado efecto antiinflamatorio y analgésico. O bien el alcohol de árnica, romero, lavanda y alcanfor –de venta en herbolarios–, que aplicamos dos veces al día en masaje suave sobre el área afectada.

- Para aliviar los calambres, una infusión de melisa y espino blanco, que nos ayudará a relajar el sistema nervioso y a reducir la tensión. Una o dos tazas al día, endulzadas con miel de romero. Es igualmente útil la tintura de viburno, de efectos antiespasmódicos, de la que tomaremos hasta 50 gotasdiarias, diluidas en agua, tres veces aldía.

- Para aliviar los esguinces: Preparar un cataplasma con tres cucharadas de resina de pino en polvos, envuelto en un paño de lino, empapado con alcohol de romero. Se aplica sobre el área afectada, sujetado con una venda, y se mantiene toda la noche. Repetir durante 2 ó 3 semanas, hasta que desaparezca el dolor.

- Para aliviar las contusiones: Agua de hamamelis, por su poder hemostático y antiinflamatorio, para aplicar en fricción y masaje suave sobre el área, dos veces al día.

2. UN RELAJANTE BAÑO MUSCULAR

Si dispones de tiempo, la aromaterapia te ofrece una solución eficaz y placentera para mitigar el dolor muscular. Se trata de darte un baño y envolverte en vapores aromáticos durante 15 ó 20 minutos. Para ello necesitas combinar 3 gotas de aceite esencial de lavanda, 2 de manzanilla, 2 de ciprés y 1 de menta, con unos 60 ml de aceite vegetal (aceite de germen de trigo o de almendras), que servirá de vehículo para aplicar las esencias. Viertes el combinado en el baño a una temperatura no superior a los 38º y ya puedes relajarte.

3. EL APOYO DE LOS COMPLEMENTOS DIETÉTICOS

Es una opción a la que se debe recurrir con moderación y contando siempre con el asesoramiento de un especialista.

- Para aliviar los calambres musculares:

Resulta muy eficaz tomar 3 cucharadas al día de carbonato de magnesio en polvos. El magnesio se absorbe en más de un 70% con los alimentos de la dieta, pero en caso de sobrecarga muscular, calambres o espasmos, así como para aquellos que practican deporte de alto rendimiento, supone un buen recurso para prevenir o reducir su incidencia.

Otros complementos útiles son:

- La vitamina B1: Refuerza los músculos y previene las lesiones. Se asimila con la dieta, pues está presente en legumbres, salvado de trigo, arroz, espinacas… pero se recomienda a deportistas de alto rendimiento una suplementación de 0,4 mg diarios. En cápsulas o comprimidos

- Jalea real: Es un tónico energético, que facilita la recuperación tras jornadas de agotamientoo estados de debilidad física y convalecencia. Se encuentra en ampollas o viales, asociado a veces a vitaminas y estimulantes como el ginseng. Todos estos productos se venden en farmacias y establecimientos dietéticos.

4. LA HOMEOPATÍA

Este tipo de tratamientos debe ser dirigido por un profesional a través de un análisis personalizado y pluridisciplinar del paciente, y por tanto no se debe proceder a la automedicación, pero como orientación te facilitamos algunos remedios útiles:

- En caso de calambres: Cuprum metallicum, Magnesia phosphoricao Cuprum aceticum, a la potencia de 5CH. Se deben tomar dosis de tres gránulos en aplicación sublingualcada cuatro horas.

- En caso de dolor por sobrecarga muscular: Sarcolactium acidum 7CH, de 3 a 5 gránulos dos veces al día.

5. EL PODER EL AGUA: LA HIDROTERAPIA

Las duchas locales con agua caliente tienen un alto valor calmante en todo tipo de dolores musculares. Se trata de disparar el chorro de la ducha a una temperatura lo suficientemente caliente, pero sin llegar a quemar, sobre el área dolorida, durante 10 minutos. Y luego, completar con breves alternancias de chorros calientes y fríos.

 

Jordi Cebrián